São Paulo, dezembro de 2025 - O verão chega e, junto com a programação social mais intensa, cresce a dificuldade para dormir. O calor acumulado ao longo do dia e as mudanças de rotina criam condições favoráveis para noites mal dormidas - cenário sensível em um país onde 72% dos brasileiros relatam algum distúrbio do sono - de acordo com dados da Fiocruz. 

Segundo Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix, a temperatura é um dos principais reguladores do adormecer. “Nosso corpo precisa diminuir a temperatura interna para iniciar o sono. Quando o ambiente está acima de 25 °C, esse resfriamento fica mais difícil. Isso leva a despertares noturno, reduzindo o tempo nas fases mais restauradoras do sono”, explica. 

E não é só o calor: a hiperestimulação do período também pesa. Festas, telas e maior exposição à luz artificial tendem a desorganizar o relógio biológico. "Horários irregulares atrasam a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir", diz Giampá. Ela reforça ainda que o consumo de álcool, comum nas celebrações de fim de ano, reduz o sono REM e fragmenta o descanso. 

Para enfrentar a temporada, a especialista destaca algumas estratégias:

    Manter o quarto entre 20 °C e 25 °C, com ventilação adequada e pouca luminosidade. 

    Preservar horários regulares de dormir e acordar, mesmo nas férias. 

    Reduzir a exposição à luz intensa à noite e buscar luz natural pela manhã.

    Evitar bebidas alcoólicas e estimulantes perto da hora de dormir. 

    Priorizar refeições leves e manter boa hidratação para reduzir o desconforto térmico.